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发布时间:2020-11-12 10:02:13
当你长时间坐在桌前备考复习时,是不是觉得很累?
明明没有做什么消耗体力的事情,只是坐下来看看书,却身心俱疲呢,难道真的是因为自己太懒了?当然不是,有一个造成疲劳的坏习惯你可能想不到,那就是坐姿不良。
不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力,在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担,最终导致肌肉劳损,让你越坐越累。
各种坐姿下脊柱承受的压力是不同的,由小到大分别是:仰卧、坐姿后仰、端正坐姿、坐姿前倾。
如果你看书时习惯类似于“趴着”或“驼背”这样前倾的姿势,那你很容易出现腰酸背痛的症状,尽管这些姿势表面上让人感到轻松舒适。
长此以往,不仅容易出现腰肌劳损、椎间盘突出,而且影响身体排毒系统的淋巴循环,降低身体的新陈代谢效率,进一步加重腰、腹部的脂肪堆积,形成梨形身材。
另外,驼背坐姿不仅损伤颈椎,还会挤压腹部组织和器官,导致被挤压处轻微缺氧,影响消化功能,增加疲劳感。
那么怎样的坐姿才算端正呢?
我们用常见的电脑办公桌举例,正视前方时,视线水平约在屏幕上1/3部分,看下方物品时,头部自然下垂不紧绷;手臂保持能够自如移动,手肘部弯曲成直角;腰背部挺直,保持自然曲线;腿部膝部弯曲成直角。做到这些,就能在久坐的情况下减轻疲劳感。
想要做到坐姿正确,要根据自己的身高调整桌椅,身体与桌子保持一拳的距离较合适。身体位于座椅的中央,将身体的重心放在坐骨以及双脚上,保持身体平稳。如果桌椅无法调整,可以借助外物使坐姿保持端正,如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎,避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品,帮助双腿双脚保持健康角度。
需要注意的是, “挺胸抬头”并不正确,因为胸椎本就是后凸的,过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿,只要做到收腹就可以了。
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