当你长时间坐在桌前备考复习时，是不是觉得很累？

 

明明没有做什么消耗体力的事情，只是坐下来看看书，却身心俱疲呢，难道真的是因为自己太懒了？当然不是，有一个造成疲劳的坏习惯你可能想不到，那就是坐姿不良。

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你越坐越累。

 

 

 

各种坐姿下脊柱承受的压力是不同的，由小到大分别是：仰卧、坐姿后仰、端正坐姿、坐姿前倾。

 

如果你看书时习惯类似于“趴着”或“驼背”这样前倾的姿势，那你很容易出现腰酸背痛的症状，尽管这些姿势表面上让人感到轻松舒适。

 

长此以往，不仅容易出现腰肌劳损、椎间盘突出，而且影响身体排毒系统的淋巴循环，降低身体的新陈代谢效率，进一步加重腰、腹部的脂肪堆积，形成梨形身材。

 

另外，驼背坐姿不仅损伤颈椎，还会挤压腹部组织和器官，导致被挤压处轻微缺氧，影响消化功能，增加疲劳感。

 

那么怎样的坐姿才算端正呢？

 

我们用常见的电脑办公桌举例，正视前方时，视线水平约在屏幕上1/3部分，看下方物品时，头部自然下垂不紧绷；手臂保持能够自如移动，手肘部弯曲成直角；腰背部挺直，保持自然曲线；腿部膝部弯曲成直角。做到这些，就能在久坐的情况下减轻疲劳感。

 

 

​想要做到坐姿正确，要根据自己的身高调整桌椅，身体与桌子保持一拳的距离较合适。身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。如果桌椅无法调整，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。

 

需要注意的是， “挺胸抬头”并不正确，因为胸椎本就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要做到收腹就可以了。